En av de bästa övningar jag har sprungit på lite varstans den senaste tiden är en övning tagen ur KBT-tänkandet som i vardagslag verkar kallas för Tanke-Känsla-Handling.

Det är en trestegsövning som syftar till att bli medveten om vilka tankar som styr ditt handlande, och som även verkar för att kunna ändra dina tankar. Det låter besvärligt, men efter bara ett par gångers användande av tekniken så märkte jag att det var en fantastiskt användbar övning och att den även gav mig insikt om mig själv. Något som jag har sökt i flera år.

Den första delen av övningen går ut på att bli medveten om sina tankar. Att uppmärksamma vad som verkligen flyger omkring i huvudet en vanlig dag. I det här fallet är det de dysfuktionella tankarna (de som får dig att må sämre) som skall fokuseras på.

Ex. Sambon har inte minskat på snusandet som han lovat.

     "Varför håller han inte det han lovat? Han älskar inte mig!"

Den andra delen handlar om att undersöka de känslor som tanken föder. Vad känner jag när jag tänker den tanken?

Ex. Obetydliggjord, Undanskuffad, Ledsen, Oälskad, Ignorerad.

Och den sista delen handlar om att se vilka handlingar som föds ur känslorna.

Ex. Söka bråk, Älta, Pika, Vara elak, Gråta.

---

Ett enkelt sätt att göra denna övning är att rita upp en tabell på ett papper med rubrikerna

---

När man gjort denna övning ett par gånger och fått in snitsen kommer det fina i kråksången. Man vänder på tankarna! Med samma händelse försöker man hitta ett positivt svar.

Ex. Sambon har inte minskat på snusandet som han lovat.

     "Han försöker nog så gott han kan, det har ju bara gått tre veckor än!"

Därefter försöker man känna vilken känsla svaret föder:

Ex. Lugn, förtroende, ömhet.

Och vilka handlingar föder känslorna?

Ex. Ömhetsbetygelser.

När man känner vilken skillnad det blir i kroppen beroende på hur man tänker om en händelse, så är det lätt att förstå hur man kan träna fram positiva tankar!

   Det är en fantastisk känsla att sansat kunna tänka om och därmed känna lugn och kanske till och med glädje i kroppen istället för att känna hur kroppen låser ihop sig av all ilska som man känt om samma händelse!

Läs  mer t.ex i boken "Komma på bättre tankar" av Åsa Palmkron om du vill läsa mer om den här fantastiska övningen!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ett steg i taget. Det går framåt hela tiden och jag väljer varje steg själv. Visst går det bakåt också, men det känner jag att det får det göra. Till en viss gräns. För därefter kommer den där sköna tanken "Nu får det räcka med bakåt" som aldrig fu...

Högtider såsom jul och midsommar är verkligen tuffa de veckor som barnen är hos pappan. Det är så tomt och tyst, och alla traditioner som upprätthålls för barnens skull blir av underordnad betydelse.   Jag var rädd att denna midsommar skulle bli ...

Hur tar man sig vidare? Hur känner man glädje över att känna glädje igen? Hur blir man som folk igen efter en separation?   Just nu känns det som om det aldrig kommer att finnas någon glädje i mitt liv igen. Jag befinner mig i en svart, smetig ...

Jag valde att skapa en ny kategori i bloggen som jag kallar för "EveryDayLifeOf". Där får allt som händer i min vardag plats. Jag antar att det också är saker som gör mig glad, så innehållet platsar på den här bloggen likväl som allt annat.   Ida...

Så blev det som jag befarat. Sambon orkade inte mer och gjorde slut. På vår semester, efter att vi just åkt 50 mil enkel resa för att hämta hans barn som vi inte sett på evigheter och längtat efter så länge. Då tog det slut.    Mitt självkänsla s...